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孕妇吃水果,究竟哪些能吃哪些不能吃?

南京市妇幼保健院营养科苗苗副主任医师介绍,并没有什么孕妇不能吃的水果。孕期需要保证营养 均衡,水果是必不可少的,但是过量的摄入也容易引发妊娠期肥胖及糖尿病。那么孕期吃水果要注意什么?苗苗为我们介绍了孕期吃水果注意的四大要点。通讯员 丁煜轩 扬子晚报/扬眼记者 蔡蕴琦

孕期吃水果,这四点要记牢

第一,控制好总量。怀孕时,孕妈一天的水果摄入量应该保证在150g—350g,这是什么概念?一个中等大小的苹果大概250g,所以每日摄入量大概是1—2个苹果 。

第二,保证水果的多样化。水果品种很多,不同水果的营养价值各有千秋、相差很大。选择各种各样的水果,相互搭配,均衡吸收各种水果的营养,健康饮食,享受美食。

第三,孕中晚期要选择低糖的水果。怀孕时,妈妈们身体的激素水平和代谢情况发生变化,特别到了怀孕的中晚期,孕妈们更容易出现高血糖。所以到了孕中晚 期,孕妈妈们更要注意饮食。此时应该选择一些低糖的水果,比如柚子、猕猴桃、草莓、雪莲果等等。

第四,注意吃水果的时间。孕期水果应该尽量在两餐之间吃,饭后立刻食用水果容易加重身体代谢的负担。

糖妈妈们水果不能碰吗?

苗苗医生介绍,其实糖妈妈大可不必一发现血糖升高就立马拒绝吃任何水果,事实上,只要我们合理、科学地吃,是完全没有问题的。

糖妈妈们在日常饮食中,为了营养的平衡,水果是不可缺失。但是糖妈妈在吃水果的时候还有几个原则:首先,尽量选择含糖量低的水果,比如樱桃、柚子、桃 子、苹果等,像西瓜、菠萝、芒果等这类含糖量比较高的水果尽量少吃或不吃。其次,要把握好摄入量,建议糖妈妈们,每天摄入的水果总量不要超过200g,重 量大约相当于一个中等大小的苹果。当然,如果血糖控制不平稳,嘴巴还馋的话,可以考虑用蔬菜替代水果,比如西红柿、黄瓜等。

孕期饮食是门大学问!这不仅与孕妈妈们自身的健康息息相关,更是影响到宝宝的生长发育,切记不要陷入极端化,要合理均衡饮食,才能确保自己和胎儿的健康!

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